妊娠後期の眠りをサポートするアロマ

アロマオイル

妊娠後期(28週〜)になると、お産も近まり、お腹もますます大きくなって来ます。入院・出産準備を本格的に始める方も多いことでしょう。ベビーに会える嬉しさとわくわく感とともに、大丈夫かしら?と不安を覚える妊婦さんは少なくないはず。それに加えて多くの妊婦さんを悩ませるのが浅くなってしまう睡眠です。頻尿になり、夜中に2度、3度と目を覚ますこともあるでしょう。それに加え、大きくなりすぎたお腹が背骨や背中の血管を圧迫し、今までの仰向け姿勢では眠れなかったり、何度も寝返りを打たないと体が痛くなったりします。そして夜になると活発になる赤ちゃんの胎動で目を覚ますことさえあるかもしれません。

出産したら授乳や赤ちゃんのお世話でまとまった睡眠はとれなくなります。赤ちゃんが大きく成長する妊娠後期、今のうちにたっぷりと眠っておきたいもの。ここでは妊娠後期ぐっすり眠るためのアロマセラピーをご紹介します。

快適な睡眠環境を整えよう

まず、睡眠環境を再度チェックして快適な温度、湿度を保ちましょう。特に夏場は暑く、一般の人でさえ寝苦しく感じます。妊婦さんは体温が高いので、冷房や冷却材を適度に使って快適な睡眠環境をつくりましょう。冷房で体を冷やすのはよくないと思うかもしれませんが、熱帯夜が続く時は28度〜29度くらいに設定し、風が直接当たらないようにすれば冷えすぎを防げます。また、扇風機を併用し、微風で回しておけば高い設定温度でも比較的快適に過ごすことができます。

寝苦しい夜のアロマ

エアコンを使うと空気が乾燥し呼吸しづらくなります。こちらの方法ではディフューザーを使わなくてもお手軽に加湿しながらアロマを楽しめます。

<お休み前の芳香浴>

大きめのボウルか洗面器に熱湯を張ります。そこに好きな香りの精油を2、3滴垂らします。湯気とともにアロマの香りが漂い、加湿効果も得られるので一石二鳥です。

おすすめの香り

・真正ラベンダー

・オレンジスイート

・バジル

・サンダルウッド

<就寝時のためのアロマスプレー>

寝る前に寝室にアロマスプレーをすると、香りと加湿効果が期待できます。

100mlのスプレーボトルに無水エタノール10mlと好きな精油を10〜20滴入れ、よく振って混ぜます。そこに精製水90mlを加えさらに混ぜたらできあがり。

作ったスプレーは高温多湿を避けて保存し、1ヵ月位で使い切りましょう。

おすすめの香り

・ローズウッド

・マンダリン

・マージョラム

・ローマンカモミール

・オレンジスイート

体温調節をサポート

<汗が止まらずどうしても暑い!という時は、入浴後、就寝前にアロマオイルを使った冷湿布をしてみましょう。特に汗をかきやすい額、首回り、胸部、背中にあてるとすっきりします。

<ほてりを鎮める冷湿布>

洗面器に冷水を張り、好きな精油を1、2滴垂らします。その中にタオルを浸し、絞って10分ほど患部にあてます。

おすすめの香り

・ペパーミント

・真正ラベンダー

・ローズウッド

逆に日中冷房に当たりすぎた時や、体が冷えていると感じた時は温湿布をしてみましょう。夏場暑いのでシャワーだけで済ましていても、腰やおなか、足首を触って冷たかったら要注意です。妊婦さんにとって冷えは大敵です。おなかの張りやトラブルにつながりやすいので、冷えを感じたら温湿布をしてみてください。

<冷えた体をじんわり温める温湿布>

洗面器にお湯(お風呂より熱いと感じる50度くらい)を張り、好きな精油を1、2滴垂らします。タオルを浸し、絞って腰や首、下腹部に10分ほどあてます。途中でタオルが冷えて来たらタオルをもう一度お湯に浸して使います。

おすすめの香り

・オレンジスイート

・ユズ

・ネロリ

・カモミールローマン

・心地よい姿勢を

最後に、妊婦さんにおすすめしたいものが抱き枕です。おなかがせり出す妊娠後期、眠るときは横向きになり、上側の手と足を軽く曲げて下の手足を後方へ投げ出すような「シムス体位」が妊婦さんにも赤ちゃんにも楽だとされています。この時に、足の間と胸の下にクッションがあるとこの姿勢を保ちやすいのですが、抱き枕はこれをサポートしてくれます。仰向けに寝るのがつらく、横向きに寝るのに慣れない妊婦さんは、是非抱き枕を試してみてください。驚くほどよく眠れてびっくりするかもしれません。体のどちら側を下にするかは、自分の楽な方で構いません。妊婦さんが楽な姿勢は赤ちゃんにとっても楽です。

いかがでしたか?アロマなんて難しそう、と思っている方も、ここで紹介した方法でしたら気軽に取り入れることができます。睡眠は毎日のことですので、是非お好きな香りを見つけ、ぐっすり眠ってください。

 

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