妊娠中のツライ腰痛の原因はなに?対処法はある?

妊娠中に起こりやすい腰痛。ただでさえ、体調の変化に付いていくのに大変なのに、腰痛の症状は辛いですよね。実は、妊娠中の腰痛は、時期によっても腰痛の原因が異なります。今回は、妊娠中の腰痛の原因や、対策方法についてお伝えします。

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妊娠中の辛い腰痛。どうして起きるの??

妊娠中の腰痛の原因にはどんなものがあるのでしょうか?時期別の原因には以下のものが挙げられます。

妊娠初期はホルモンが原因

妊娠初期には「リラキシン」と呼ばれる、女性ホルモンの一種が子宮や卵巣から分泌されるようになります。リラキシンには、恥骨結合を緩ませる働きがあり、骨盤を開かせることで、妊娠に供えるもの。この時の骨盤の開きにより、骨盤周辺の筋肉が伸びることで、人によっては腰痛が起こるのです。
リラキシンの分泌のピークは妊娠12週目で、それ以降は徐々に分泌が低下します。

妊娠後期は重心の移動が原因

妊娠後期では、出産に向かって大きくなるお腹。お腹の赤ちゃんや胎盤、羊水の重量は7~8kg!妊娠中に体重が増加傾向なら、その分も重くなります。
基本的に妊娠中は10kg前後の増量が正常とされており、妊婦さんは毎日この重量を支えていることになります。妊娠でお腹が大きくなると、身体のバランスを取ろうとして、どうしてもお腹を反らすような姿勢に。前反りの姿勢は、骨盤が前へ傾きやすく、背筋が緊張するため、腰痛が起こりやすくなるのです。

妊娠中の腰痛の対策方法はなに?

身体を思うように動かせない妊娠中に、腰痛が起こるとさらに活動が制限されてしまいます。ここでは、妊娠中の腰痛への対策方法について紹介します。

体操やマッサージ

妊娠後期の腰痛は、筋肉の緊張や血行不良が原因。腰痛の症状がない妊婦さんでも、腰回りの筋肉をほぐしたり、強化することは、出産の備えにもなりますよ。

背筋を鍛える!ヨガの猫のポーズ

ゆったりとした動作で行えるヨガは、妊娠中でも安心して行えるエクササイズの一つ。特に、腰痛を和らげるには、猫のポーズがおすすめです。背筋など腰回りの筋肉を鍛えると、筋肉がお腹を支えるのを助けてくれます。

<方法>
1.床に四つん這いになります。
2.息をゆっくり吐きながら、背中を丸くしていきます。
3.一呼吸をして、同じように息を吐きながら、今度は背中を反らしていきます。
4.この運動を5~10回繰り返しましょう。

背中のマッサージ

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重たいお腹を支えて、張っている背中の筋肉には、マッサージもおすすめ。お風呂上がりなど、身体が温まったあとに行うと効果的です。背中や腰は手が十分に届かないこともあるので、パートナーに頼んでも良いですね。

骨盤ベルトを使う

妊娠初期の骨盤のゆるみで起こる腰痛には、骨盤ベルトを利用しても良いでしょう。骨盤ベルトは産後など体型を戻すためだけでなく、妊娠中も使うことができます。特に、妊娠初期に骨盤ベルトを使うと、骨盤のゆるみすぎを防ぐことで、体型の崩れを抑えることができます。骨盤ベルトは様々な製品が販売されていますが、産後もベルトを使いたい方は、産前と産後で併用できるものがおすすめです。

<巻き方の注意点>
骨盤ベルトの取り扱いは、製品によって異なりますが、以下に注意店について挙げます。

・お腹の中央に巻かない
骨盤ベルトは骨盤を支えるためのものなので、腸骨より下の部分で着けましょう。
・きつく締めすぎない
骨盤ベルトは、強く締めすぎると、血行が悪くなって気持ち悪くなったり、お腹の赤ちゃんにも影響を与えてしまうこともあります。使用時は、ぞれぞれのベルトの取り扱い説明書をよく確認してください。

市販の湿布や痛み止めは大丈夫?

腰痛の体操やベルトを使用しても、辛い痛みが治まらないこともあるかもしれません。そんなときに、頼りたくなるのは湿布や内服薬などのお薬。
一般に、薬の中には、成分が赤ちゃんに毒性を与える可能性があるものがあります。痛み止めに関して言えば、アセトアミノフェンが主成分となっている薬は、効果も緩やかなので、妊婦さんでも使用できるものです。ロキソニンは、妊娠期間中禁忌であり、バファリンなどの痛み止めも、妊娠の週数によっては内服できないものもあります。

妊娠中、どうしても腰痛が辛い場合は、まずはかかりつけの産婦人科に相談してみましょう。お腹の赤ちゃんを守るためにも、自己判断で薬を使用するは避けてくださいね。

まとめ:腰痛についてのまとめ

妊娠中にどうしても起きてしまうのが腰痛。妊娠中の腰痛で悩んでいる人は、紹介した方法を参考にして対策してみてください。また、その他にも体重管理をきちんと行ったり、普段の姿勢に気をつけることも、腰痛への対策となりますよ。

 

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