基礎体温がわかると妊娠タイミングがわかる?

基礎体温とは朝目覚めたときに、身体を動かす前の一番安静な状態にある体温のことです。

体温計

女性の体温は0.3~0.5℃の間で周期的に変化していきます。
基礎体温を毎日測定し記録をつけていくと自分の体調と体温のかかわりやリズムが分かってきます。
リズムが分かることによって、排卵の有無、排卵期、月経周期などが明らかになり
妊娠できるタイミングが分かるようになっています。

体温の測り方

朝起きて体温がすぐ測れるよう、寝る前枕元に体温計をセットしておきましょう。
体温はほんの些細な動きによって変化しやすいので手の届きやすい場所へ置きます

朝目覚めたらすぐに体温計を舌の裏の一番奥(中央すじの両側どちらか)に入れ、そのまま動かずに測ります
測り終えたら基礎体温表に記入してください。いつも同じ場所で測りましょう
毎日のことなので二度寝をしてしまったり、起きる時間が違ったり日常生活をしていれば様々なことが起きるのは当たり前です。
二度寝ですが、なるべく同じ時間帯が良いとされているだけであって、二度寝でも身体を起こす前の安静した状態であるなら、目安となる数値は出るので問題はありません。また風邪をひいたり体調が悪かったり、睡眠時間が短いなど記録表に記録をつけておくと記録に変化があったとしてもいつもと違うことが分かるので良いと思います。
あくまでも、長期的な基礎体温を測り記録していくことが大切です。とりあえず3カ月を目安に続けてみましょう。

オススメの体温計やアプリ

基礎体温計といえば、婦人用体温計です。一般の体温計と違い精度が高く小数点第2位まで表示されます。
最近は便利な機能が付いた婦人用体温計もたくさん出ています。
一般的な婦人用体温計は測定時間に5分かかりますが、最近では20秒程で測れる予測式があります。他にも自動的に測定を記録し同時にグラフとして記録され、次回の排卵日や月経日のお知らせ機能が付いたものや、スマホ・パソコンにデータ通信できるものもがあります。
アプリでは基礎体温・生理周期・排卵日を予測してくれるアプリがたくさん出ているのでとても迷ってしまいますが、自分に合ったアプリを選んでみましょう。

温度計

・ルナルナ

・・・基礎体温を入力すると自動的にグラフがつけられ生理日予測や次の排卵日をお知らせしてくれるアプリです。妊娠の可能性が高いか低いかが一目で分かるようになっていてシンプルで使いやすいです。

・ラルーン

・・・基礎体温グラフ・排卵日予測・生理予定日だけでなくお肌のコンディション、ダイエットにおすすめの日などうれしい機能があるアプリです。
また掲示板で悩みを相談し合う機能もあるので大人気なアプリです。

女性リズム手帳

・・・基礎体温グラフはもちろん、身体の変化に基づく症状や生活のアドバイス、体調や気分なども登録できるアイコンもそろっています。現在のダウンロード数330万人突破した人気のアプリです。

基礎体温がガタガタの原因とは

正常な基礎体温の場合、通常『低温期』と『高温期』の2相グラフとなりますが、ガタガタしてしまっているグラフにはいくつか理由があります。

・ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスと基礎体温は深く関係しています。基礎体温だけでなく、身体全体に影響が出ることも少なくありません。ストレスは自律神経という自分ではコントロールできない神経まで乱し、女性ホルモンの分泌に影響を与えます。

・身体の冷え

冷えは万病のもとと言われるように、体温が1℃下がると免疫力も基礎代謝も下がると言われています。
身体の冷えは血流に関係しているので、血液循環が悪ければ全身の機能が下がるということです。もちろん卵巣・子宮環境が悪くなるので、卵子の発育や排卵にも影響してきます。

・卵巣機能不全

卵巣は2つのホルモンが分泌され、生理の周期をバランスよく調節してくれていますが、卵巣機能不全とは卵巣から分泌しているホルモンバランスが崩れ、生理周期の異常・排卵障害が起こります。
多くの場合はストレスが原因とされています。

・黄体機能不全

黄体は子宮に向けて黄体ホルモンを分泌します。排卵期には基礎体温を上げて子宮内膜を厚くし受精卵が着床しやすいように準備してくれるホルモンです。
黄体機能不全は卵巣から分泌される黄体ホルモンが十分に機能せず、受精卵の子宮内膜への着床や妊娠の維持が難しく不妊症や流産の原因とも言われています。

 

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