ママのためのレシピ

管理栄養士さんが作ってくださったママのためのレシピです。

牡蠣と根菜の豆乳煮

 牡蠣と根菜の豆乳煮

 

亜鉛たっぷりの牡蠣と歯ごたえのある根菜を合わせて、食べ応えのある1品です。 イソフラボンを多く含む豆乳とカレー…続きを読む<

牡蠣のベーコン巻きカレー豆乳ソース

 牡蠣のベーコン巻き豆乳カレーソース

 

牡蠣は亜鉛が多く含まれるナンバー1食材です。 ベーコンと巻くので生臭さもなくおいしくいただけます。豆乳カレーソ…続きを読む<

カツオのたたき

 カツオのたたき

 

カツオは鉄分の他にも、代謝を促すビタミンB群やオメガ3など栄養価が高い食材です。 シンプルですが野菜も一緒にと…続きを読む<

サバの酒蒸し

 サバの酒蒸し

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電子レンジで簡単にできる時短レシピです。 サバ、舞茸、わかめと栄養価が高い食材の組み合わせでヘルシーなところも…続きを読む<

あじのとろろがけ

 アジのとろろがけ 

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アジなどの青魚には良質な脂の「オメガ3」が多く含まれています。 山芋と薬味でさっぱりといただける1品です。 1…続きを読む<

鶏肉とグレープフルーツのサラダ

 鶏肉とグレープフルーツのサラダ

 

つわりがひどい時は、冷たいものやさっぱりしたものが食べやすくておすすめです。嗜好も取り入れて、食べられるものを…続きを読む<

プルーンのファーブルトン

 プルーンのファーブルトン

 

食物繊維が豊富なプルーンは便秘予防に役立ちます。牛乳と卵を使っているのでカルシウムやタンパク質も摂取できて妊娠…続きを読む<

バナナとくるみの豆乳汁粉

 バナナとくるみの豆乳汁粉

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くるみなどの種実類には妊活に役立つビタミンEが含まれています。バナナはカリウムが豊富なので、むくみ対策にも役立…続きを読む<

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