ママのためのレシピ

管理栄養士さんが作ってくださったママのためのレシピです。

チキンときのこの豆乳シチュー

 チキンときのこの豆乳シチュー

 

鶏肉と豆乳から良質なたんぱく質が摂れます。カルシウムが摂りたいなと思ったら豆乳の代わりに牛乳を使うこともできる…続きを読む<

さんまと青じそと梅のおにぎり

 さんまと青じそと梅のおにぎり

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爽やかな青じそとさっぱりした梅の味わいで、つわりのときにも食べやすいおにぎりです。小さめに握って、間食や補食と…続きを読む<

コールスローゆずこしょう風味

 コールスローゆずこしょう風味

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たっぷりの野菜で食物繊維がとれる1品です。 ドレッシングにヨーグルトを加えることでカロリーを抑えることができま…続きを読む<

なすとおくらの冷やし浸し

 なすとおくらの冷やし浸し

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まとめて作って常備菜やお弁当にもおすすめのレシピです。 なすは色が落ちるのでさっと煮ることがポイントです。 1…続きを読む<

鮭南蛮サラダ

 鮭南蛮サラダ

 

鮭のアスタキサンチンは抗酸化作用が高い食材です。 たっぷりの野菜と合わせてサラダ風にしました。 1人分 293…続きを読む<

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 モロヘイヤのお浸し

 

モロヘイヤは葉酸の他にも鉄やカルシウムなどとても栄養が高い食材です。 旬の時期にたっぷりいただきましょう。 1…続きを読む<

かぼちゃのシナモン風味茶巾

 かぼちゃのシナモン風味茶巾

 

甘いものが欲しいときの間食にもおすすめの1品です。 かぼちゃはビタミンEを多く含み抗酸化にも役立ちます。 1人…続きを読む<

しらすとフレッシュコーンのチーズトースト

 しらすとフレッシュコーンのチーズトースト

 

バケットにのせて焼くだけで栄養がとれる1品に。忙しい朝食におすすめのレシピです。 1人分 159kcal 【材…続きを読む<

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