ママのためのレシピ

管理栄養士さんが作ってくださったママのためのレシピです。

ささみときゅうりの生姜和え

 鶏ささみときゅうりの生姜和え

 

鶏ささみは低脂肪で高タンパクな食材なので体重のコントロールにおすすめです。 生姜がアクセントになりさっぱりとい…続きを読む<

大根ステーキ

 大根ステーキ

 

水分が多く低エネルギーな大根を使った照り焼きステーキなら、カロリーも抑えつつ、お腹も満足してくれるはずです。妊…続きを読む<

鯖のミートソーススパゲティ

 鯖のミートソーススパゲティ

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DHAが豊富な鯖を使ったミートソースです。脂肪の質にこだわりながら、良質なたんぱく質も摂れます。 一人分カロリ…続きを読む<

アサリと青菜のペペロンチーノスパゲティ

 アサリと青菜のペペロンチーノスパゲティ

 

アサリと青菜は鉄分を多く含む食材です。このレシピでは鉄分2.8?が摂取できます。青菜からは葉酸も摂取できます。…続きを読む<

 鱈とアサリのピラフ

 

魚介のピラフで良質なたんぱく質も一緒に摂取できます。鱈としめじからはビタミンD、アサリからは鉄分も摂取できます…続きを読む<

人参のポタージュ

 人参のポタージュ

 

カロテンを豊富に含む人参のポタージュは妊娠中の女性のビタミンA補給におすすめです。牛乳のカルシウムも摂取できま…続きを読む<

白いんげん豆のチリコンカン

 白いんげん豆のチリコンカン

 

妊娠中にしっかり摂りたい鉄分が一人分2.7g摂れます。ごはんやパンだけでなく、スパゲティなどともおいしく頂ける…続きを読む<

塩鮭ときのこの炊き込みご飯

 塩鮭ときのこの炊き込みご飯

 

魚ときのこからは骨の形成に役立つビタミンDが摂取できます。妊娠中の方だけでなく授乳中の方にも大切な栄養素です。…続きを読む<

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