妊娠初期(0〜15週/1〜4ヶ月)におすすめレシピ

管理栄養士さんが作ってくださった妊娠初期(0〜15週/1〜4ヶ月)におすすめのレシピです。
つわりが2ヶ月~3ヶ月頃にひどくなりがちな時期です。つわりの時期は無理せず食べられるものを食べましょう。一度にたくさん食べず数回に分けて食事を取ることも効果的です。食べる量が減ると脱水症状を起こしてしまうこともあるので水分補給を意識的に行いましょう。体の主の期間もできるため、葉酸やカルシウム、鉄分、タンパク質といった栄養素をまんべんなく少量で取れる食べ物を食べるようにしましょう。

胡瓜と青じそのカペリーニ

 きゅうりと青じそのカペリーニ

 

青じその風味ときゅうりのさっぱりした感じがつわりのときにも食べやすいレシピです。カロリーもそれほど多くないので…続きを読む<

牛肉とほうれん草の甘辛炒め

 牛肉とほうれん草の甘辛炒め

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妊娠前から摂りたい葉酸が摂れるレシピです。牛肉に多く含まれる亜鉛は男性機能と関わりがあり、ごまを加えることで妊…続きを読む<

ほうれん草のチャーハン

 ほうれん草のチャーハン

 

ほうれん草と卵の卵黄から葉酸が摂れるチャーハンです。胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊娠初期はもちろ…続きを読む<

ほうれん草のイタリアンソテー

 ほうれん草のイタリアンソテー

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にんにく、オリーブオイルで炒めて松の実とレーズンを加えるのがローマ風だそうですが、今回は妊活に効果的なビタミン…続きを読む<

セロリとトマトのさっぱりカペリーニ

 セロリとトマトのさっぱりカペリーニ

 

つわりのときにも食べやすい酸味のきいた冷たいパスタです。爽やかなセロリの香味と、みずみずしいトマトの美味しさで…続きを読む<

ブロッコリーとチーズのスパゲティ

 ブロッコリーとチーズのスパゲティ

 

ブロッコリーはビタミンCやカロテンなどビタミン類が豊富なイメージがありますが、葉酸も多く含まれています。胎児の…続きを読む<

トマトとわかめの寒天サラダ

 トマトとわかめの寒天サラダ

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つわりのときにも食べやすい酸味のきいた冷たいパスタです。爽やかなセロリの香味と、みずみずしいトマトの美味しさで…続きを読む<

かぶのグリル・ハニーマスタードソース添え

 かぶのグリル・ハニーマスタードソース添え

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甘酸っぱいソースで食べやすくしたかぶのグリルです。かぶはカロリーが低いで食べづわりの方や、つわりが終わって食欲…続きを読む<

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